Monday, October 3, 2022
HomeShoes Fashionמדריך למתחילים למעבר לבארפוט

מדריך למתחילים למעבר לבארפוט


מזל טוב על הצעד הראשון וחשיבה על המעבר להנעלה מינימליסטית, בוא ננסה לעזור לך לבחור את הנעליים הנכונות ולחזק את הרגליים שלך.

מעבר לנעלי בארפוט יכול להיות תהליך ארוך וממושך, ועם זאת מתגמל מאוד כשאתה מגן על הרגליים והקרסוליים ואומר שלום לנקעים בקרסול ולכאב בכף הרגל.

פרטים על קורס המעבר היחף שלנו בן 6 השבועות ניתן למצוא כאן

המונח לנעל בארפוט עשוי לכלול גם את המילים נעל מינימליסטית או הנעלה טבעית, הם בדרך כלל מתייחסים לאותו הדבר. נעל או סנדל המאפשרים לכף הרגל לתפקד בצורה אופטימלית.

נעל בארפוט היא פשוט נעל המאפשרת לכף הרגל לתפקד באופן מלא כמו שצריך. לנעל בארפוט יהיו כל או רוב המאפיינים הללו.

(נעל מעבר דומה אך תכלול כמה שינויים קלים, ראו בפרק הבא)

1. אפס ירידה – הכוונה לכמות הגובה מהעקב ועד הבוהן. במיוחד אין עקב מוגבה.

2. תיבת בוהן רחבה – מספיק מקום כדי לאפשר משחק בוהן מלא. הבוהן הגדולה והבוהן הוורודה צריכות לקבל מספיק מקום מבלי להילחץ על הצדדים.

3. גמישות – מתכופף ואמור להיות מסוגל בעיקר להתקפל לשניים הן כלפי מעלה והן כלפי מטה, כמו גם את היכולת לסובב, בדומה לאופן שבו כף הרגל צריכה לתפקד באופן טבעי.

4. סוליה דקה – ככל שהסוליה דקה יותר, כך תחושת הקרקע של הרצפה והעולם סביבנו טובה יותר. מאפיין זה יהיה שונה לפי המותג העדפה. ככל שהוא קרוב יותר יחף / מינימליסטי כך יהיה אפשר לקבל את היתרונות המרביים.

5. קפיץ אפס בוהן – הכוונה היא לתיבת בוהן מוגבהת שיכולה לדחוף מעט את בהונות הרגליים למעלה בתנוחה מורחבת.

6. אפס תמיכה בקשת – במיוחד אין תמיכה או כל סוג של הגבהה בסוליה במיוחד באמצע.

7. מחובר לכף הרגל. – גם החלק הקדמי וגם האחורי של הנעל צריכים להיות מחוברים היטב לכף הרגל כדי לאפשר תפקוד מקסימלי ומכניקת הליכה.

ראה בהמשך המאמר עבור כמה ממותגי הנעליים המינימליסטיים המומלצים שלנו

ניתן גם למצוא מגוון רחב של נעלי בארפוט בחנות בתל אביב Barefoot Life

נעל מעבר יהיו אותן הנחיות כמו לעיל עם החריגים הבאים:

1. עובי הסוליה ישתנה במידה רבה בהתאם לצרכיו של האדם. זה יכול להיות בכל מקום בין 10 מ”מ כל הדרך עד 25 מ”מ. סוליה עבה יותר היא לא תמיד טובה יותר. אבל איפשהו בין 10-20 מ”מ הוא נהדר למתחילים.

2. עבור אנשים המחלימים מפציעה או עם בעיות אורתופדיות ייתכן שיהיה צורך בעקב קל, בין 3-7 מ”מ.

3. חשוב מאוד שהנעל או הסנדל מחוברים היטב לכף הרגל.

ראה בהמשך המאמר את נעלי המעבר המומלצות שלנו.

הנה מדריך למוצרים שאנו ממליצים עליהם לבריאות כף הרגל שלך ואשר אנו משתמשים בהם כחלק מקורס המעבר היחף שלנו.

ניתן למצוא כמה משאבים נוספים למתחילים בפודקאסט שלנו

1. Right Toes

י :Right toes הפכו לשם נרדף לקהילת היחפים. Right Toes, שתוכנן על ידי ד”ר ריי מקלנהאן, הוא התקן סיליקון, המסייע להפיץ את בהונות הרגליים, בניסיון לשחזר את יישור הבוהן המקורי שלך. אנו משתמשים באצבעות הרגליים הנכונות לעתים קרובות ומאוד אוהבים את האופן שבו הן מעוצבות באופן אנטומי, כאשר הממרח מתמקד בבוהן הגדולה ובבוהן הוורודה ויש לך מרווחים בהן כדי להוסיף משחק נוסף אם תרצה. אנו מעודדים לבלות כמה שיותר זמן באלה בשלבים הראשונים, במיוחד במהלך פעילות גופנית. אם אתה מתחיל להרגיש אי נוחות להוריד אותם מיד. ככל שהמשחק שלך ישתפר, לא תזדקק להם יותר באותה מידה

בהונות נכונות זמינות כאן (תחת אביזרים), אתה יכול להשתמש בקוד TBSR עבור 10% הנחה. הם מתומחרים ב-65 דולר ארה”ב (USD) וזמינים במספר גדלים שונים.

גרסה זולה יותר ניתן למצוא באמזון כאן

2.כדורי לקרוס

כדורי לקרוס הם אחד הכלים הזולים והפנטסטיים ביותר לשחרור עציץ. הפשטות שלהם היא המפתח, אתה יכול להתגלגל ודחוף את הרגל על הכדור במגוון דרכים ולהרגיש את הכאב שלך משתחרר ומתפוגג. אתה יכול גם להשתמש בכדור לקרוס על כמעט כל שריר. אנו משתמשים בהם כמעט מדי יום בתוכנית המעבר היחפה שלנו. מה שיפה בהם הוא שאתה יכול לגלגל את הרגליים באופן פסיבי תוך כדי ביצוע משימות פשוטות כמו צחצוח שיניים או ביצוע עבודות מחשב.

אתה יכול למצוא אותם ב-Xero או ב-Earth Runners.

אתה יכול גם למצוא אותם באמזון.

3. קרן איזון

קרן היא דרך נהדרת להחזיר לעצמכם את כף הרגל ואת הבריאות הכללית באמצעות משחק, יציבות ומגוון עצום של תרגילים.

קולקטיב הרגליים הפך את הקורה לפופולרית למדי והם מוכרים אותם בחנות שלהם כאן.

אתה יכול גם למצוא קרן לטעמך בכל הום דיפו ולהניח אותה על משהו חסון מספיק.

לקחתי גם מקטרת ישנה, צבעתי אותה והנחתי אותה על 2 פעמוני קטל במשקל כבד ל-DIY האולטימטיבי.

זכור כי אמנם זה עשוי להיות נוח להחזיק קרן בבית, אתה יכול למעשה למצוא אותם בכל מקום, גדרות, מעקות בטיחות, banisters, ועצים שנפלו הם כולם קורות נאותות 🙂

אנו מעודדים מאוד לשחק ואפילו בתוך תוכניות מובנות אנו מקדישים לכם יום משחק לנוע ולחקור.

4. סלנט בורד

לוח ההטיה הוא כלי נהדר להגדלת טווח התנועה בקרסול, אימון השוקיים והסולאוס בטווח תנועה גדול יותר, כמו גם כלי שימושי שיש לאימוני כוח. אנו משתמשים בזה בשלב המתקדם של קורס המעבר היחף שלנו, כמו גם עבור ספורטאים במהלך האימונים שלהם.

השימושים האהובים עלינו לכך הם טווח מלא של הרמת שוקיים בתנועה, מתיחות ותנועתיות קרסול, ותרגילים דומיננטיים בפלג הגוף התחתון.

לאמזון מגוון גדול נע בין 20$ ל-60$ וניתן למצוא אותם כאן

5. רצועות מיני

ללהקות מיני יש שימוש כפול, להפעלות פסים ולתרגילים קטנים יותר, והן יכולות להוות תחליף נהדר לרצועת לולאה קטנה לתרגילי בוהן. ניתן למצוא אותם באמזוןכאן

6. רצועות לולאה

בנוסף להיותנו כלי נהדר לכל חדר כושר ביתי, אנו אוהבים במיוחד רצועות לולאה לגיוסי פסים של הכתף והקרסול. ניתן למצוא אותם באמזון כאן

7. Kettlebell

אחד הכלים של בית הספר הישן לאימוני כוח, זה לא נהיה פשוט יותר מזה; לחצו עליו, משכו אותו, הניפו אותו, הכניסו אותו לתרמיל הגב וקחו אותו לטיול, השתמשו בו לגמישות משוקללת.

באופן כללי הייתי מתחיל עם 2, אחד שהוא קל-בינוני, ניתן לביצוע בקלות עבור רוב התרגילים ואחד שהוא בינוני- כבד ונהדר לנשיאות, סקוואטים, דדליפטים וכו ‘. ניתן למצוא באמוזן כאן

8. ערכת שיקום כפות הרגליים

ערכת שיקום כפות הרגליים של Earth Runners כוללת רצועת לולאה קטנה לתרגילי בוהן, כדור לקרוס ומפזרי בוהן ייחודיים באמת שהם נהדרים ללובשי סנדלי רצועות בין הרגליים.

ניתן לרכוש אותו כאן ו- TBSR10 מקבל לך 10% הנחה.

נעלי מעבר

נעל מעבר מתייחסת לנעל בעלת כל המאפיינים היחפים כגון אפס נפילה, גמישות, ללא תמיכה בקשת או קפיץ בוהן, אך בדרך כלל יש לה סוליה עבה יותר ומחזיקה את כף הרגל בחוזקה רבה.

נעל מעבר מתייחסת לנעל בעלת כל המאפיינים היחפים כגון אפס נפילה, גמישות, ללא תמיכה בקשת או קפיץ בוהן, אך בדרך כלל יש לה סוליה עבה יותר ומחזיקה את כף הרגל בחוזקה רבה.

חלק הדגמים פה גם קיימים בארץ בחנות Barefoot Life

כמה מותגים נהדרים הם

Lems:

במיוחד המגף הנועז יותר למראה קלאסי או הזן הראשוני של לם לסניקרס מזדמנות אך מחוספסות

Xero: כל אחד מהדגמים שלהם עם סוליה של מעל 10 מ”מ + המדרס.

Joe Nimble אתה יכול להסיר את המדרס אם אתה רוצה משהו דק יותר

4. Earth Runners: אלפא

TBSR10 נותן לך 10% הנחה

5. Freet: במיוחד הפלדום או אייבקס. TBSR נותן לך 10% הנחה

6. Luna: אתה יכול לבחור את עובי הסוליה שלך.

ברגע שאתם מרגישים מוכנים לעבור לסוליות דקות יותר ב-10 מ”מ ומטה, תוכלו לבדוק את המותגים הבאים.

חלק הדגמים פה גם קיימים בארץ בחנות Barefoot Life

1. Vivobarefoot TBSR10 נותן לכם 10% הנחה

2. Feelgrounds

3. Xero

ניתן גם למצוא אותם באתר של WESHOES

4. Bearfoot sneakers מקבלות 10% הנחה TBSR

5. Splay מקבלות 10% הנחה TBSR

זכרו שלא מדובר רק בנעליים או באביזרים שאתם מקבלים, אלא בעצם בחיזוק כפות הרגליים!

תוכלו למצוא כאן את קורס המעבר היחף שלנו right here

אתה תמיד מוזמן מאוד לשאול אותנו כל שאלה על המעבר יחף

Instagram: @thebarefootshoereview or @the.barefootathlete, ניתן להפנות פניות בדוא”ל barefootshoereview@outlook.com

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments